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J’adore faire de la musculation, mais ce n’est peut-être pas votre truc. Ou peut-être aimez-vous faire de l’exercice, mais vous rendre à la salle de sport est trop difficile. Où trouver le temps pour une séance d’entraînement de 30 minutes n’est pas toujours pratique. Je comprends tout cela. Je vous propose donc un entraînement à domicile rapide et simple de 10 minutes qui touchera tous les groupes de muscles et vous permettra de vous sentir vraiment bien. Il ne s’agit pas seulement de quelques redressements assis et de quelques sauts à l’élastique ! Ces mouvements vous aideront à renforcer et à tonifier vos muscles, mais aussi à développer votre endurance, vous allez tout faire sauter ! Et le meilleur ? Il ne s’agit que de 10 minutes ! Vous pouvez le faire.

Je trouve que lorsque vous partagez une séance d’entraînement de 30 minutes avec un parent, cet engagement de temps met un peu de doutes dans leur tête (comme est-ce que j’ai ce temps) ? Serai-je capable de le faire sans avoir à m’arrêter pour vérifier mes enfants ? Lorsque je mentionne une séance d’entraînement à domicile de 10 minutes, c’est beaucoup plus faisable et la pensée de beaucoup de gens est : « Oui, je peux faire 10 minutes ! ». Est-ce que 10 minutes vous semblent faisables ? C’est un bon point de départ, c’est sûr ! Je SAIS que vous pouvez tailler 10 minutes de votre journée pour faire cela et vous pouvez faire ces exercices n’importe où, car aucun équipement n’est impliqué ! !!

Ok, voici la disposition de l’entraînement à domicile en 10 minutes : 10 exercices différents pendant une minute chacun = 10 minutes ! Vous pouvez même doubler et faire cela deux fois dans la même journée si vous vous sentez vraiment bien ! Voici le plan d’entraînement rapide à domicile et je vous encourage réellement à vous en tenir à ces exercices et à les faire dans cet ordre. L’idée est de pouvoir les faire chacun pendant toute la minute, mais si vous avez besoin de reprendre votre souffle durant 5 secondes, faites-le ! Cet entraînement facile de 10 minutes vous prendra techniquement 11 minutes, car à mi-chemin, il y a une minute de repos. 

 

Entraînement à domicile de 10 minutes, pas besoin d’équipement

 

Squats pendant une minute (avancé : squats sautés)

Planks pendant une minute (avancé : planches avec tapes sur les épaules)

Lunges latérales pendant une minute ; 30 secondes à droite, 30 secondes à gauche (avancé : fentes latérales avec le bras au-dessus de la tête)

Crunches pendant une minute 

Jogging sur place pendant une minute REPOS pendant 60 secondes (prenez de l’eau et respirez)

Sauts en étoile pendant une minute 

Crunches avec la jambe gauche levée du sol pendant 30 secondes, Crunches avec la jambe droite levée du sol pendant 30 secondes

Tuck Jumps pendant une minute 

Windmills pendant une minute

Front lunges pendant 30 secondes sur la jambe droite puis changez et 30 secondes sur la jambe gauche

 

S’entraîner est tellement bon pour vous et l’exercice changera votre vie.